plan treningowy i dieta

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :) Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8 3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10 4.Przenosy - 10, 10 Biceps + przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2.Uginanie ramion [...]

[...] w tym , ze wciąż nie mogę pozbyc sie tego zbędnego fatu ( prawdopodobnie wynika to z braku diety) .Stąd tez ten temat . Nie mam zamiaru prosić o dietę tym samym przedstawiam plan który ulozylem na podstawie przeczytanych artykułów . Dieta składać się bedzie z 5 posiłków posiłek I jaja kurze oliwa płatki owsiane na wodzie Posiłek II orzechy [...]

Witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na [...]

[...] będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost :172 Cel treningowy :Lepsza sylwetka Staż [...]

Witam. Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady [...]

Plan ogólno rozwojowy mojego kolegi - do oceny: I dzien KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12 -wyciskanie sztangi na skosnej wąsko 3x12 -rozpiętki na skośnej 3x12 -krzyzowanie linek w bramie z góry stojąc 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na skośnej ławce 3x12 [...]

[...] w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion z hantlami TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko" Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAŁEK: NOGI - 3 serie po 15 powtórzeń PLECY - 3 serie po 15 powtórzeń KLATKA - 3 serie po 15 powtórzeń BARKI - 2 serie po 15 powtórzeń BICEPS - 2 [...]

moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]

[...] to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan cwiczen? i do tego jakas diete? ;d prosze sie nie smiac jak cos zle pisalem robilem to na spontanie i jescze jestem zielony w tych sprawach dzieki wielkie Płeć: [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]

[...] : full silownia Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine, Ostatnio przerabiany plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge [...]

[...] ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 98 na 5 [...]

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

[...] około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay. Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę klatkę a w piątek plecy ,barki i [...]

[...] jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne kombinacje wyciskania sztangi i hantelek, 2x15 uda (przysiady ze sztangą na barkach) i łydki [...]